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高考晚餐最佳营养食谱 吃什么食物好

时间:2022-06-03作者:续往事一键复制全文保存为WORD
专题:

多吃鱼,脑袋更聪明。鱼肉是很适合学生吃的,这段时间考生用脑过多,做个清炖鲤鱼,不怕营养跟不上。其实做鱼的方法可以有很多种,常见做法有炸,煎,炖,煮,蒸,高考前不易吃油腻食物,做鱼不能用炸和煎,因此清炖鲤鱼是最好的烹饪方式。

高考晚餐吃哪些食物有营养

1:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

2:晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

3:米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。 汤:海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。

4:米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。 汤:绿豆汤。

5:馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。 小菜:拌黄瓜。

6:馒头、土豆牛肉、肉片芹菜。 小菜:拌黄瓜。

7:干烧带鱼+清炒土豆丝+醋熘白菜

建议:每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。

高考晚餐的注意事项

考生要增加高蛋白,但家长不可一味给孩子吃高蛋白食物,因为吃了太多高蛋白食物,上课容易犯困。这是因为高蛋白的食物不太容易消化,吃太多,血液都跑到消化系统消化高蛋白,脑子缺氧,自然反应慢,容易打瞌睡。而且早餐也不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食,事实上,米、面中的碳水化合物经消化后,能立即产生葡萄糖,补充脑部能量,改善脑疲劳。葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。

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